Foto: Unsplash - Alonso Reyes
Nakon napornog i veoma stresnog dana, konačno si legla u krevet. Tijelo ti je umorno, jedva čekaš da utoneš u san. Ali, čim zatvoriš oči, tvoje misli podivljaju. Pojavljuju se niotkuda i prolaze ti kroz glavu bez ikakve kontrole i reda. Misli o bolesti, smrti, financijskoj propast, gubitku posla, neočekivanoj nesreći, svađama, gubicima. Prate ih zatim sjećanja na tužne događaje iz prošlosti, strah sa pitanjem: „Šta ako se ponovo desi?” I što im se više opireš, sve su jače. Ne daju ti da zaspiš i ne znaš kako da ih savladaš. Jedino rešenje je da popiješ nešto za smirenje. I popiješ.
I tako skoro svake noći.
Da li je to zaista jedino rešenje?
Piše: Ana Ranković
Izvor: anarankovicacademy.com
Misli su pod tvojom kontrolom
Svaka osoba tijekom dana ima toliko misli i teško joj je da shvati da ona u stvari ima kontrolu nad njima. Zbog stresa, obaveza i brzog načina života, često se stvara osjećaj preplavljenosti negativnim mislima. Iz takvih situacija se teško izlazi. Međutim, kada neko jednom nauči da kontrolira svoj um i da upravlja mislima, zaista će uspjeti da promijeni život, stav i kompletan način razmišljanja. Naravno, to se neće dogoditi preko noći. Ali uz kontinuirani rad i čvrstu odluku, moći ćeš da kontroliraš svoje misli tako da rade za tebe, da budeš pozitivnija, produktivnija, a samim tim uspješnija i sretnija.
Hajde da vidimo kako to možeš da uradiš! Da li je teško ili te možda samo jedan korak dijeli od promijene koju želiš da postigneš?
Koliko su štetne neželjene misli
Pozitivno razmišljanje i optimizam mogu da poboljšaju zdravlje i riješe neke složene probleme. O takvim iskustvima si vjerojatno već slušala, a možda si se i lično uvjerila koliko je važno očekivati dobro i promatrati svijet i život sa vedrije strane.
Međutim, da li si nekada razmišljala o nečemu sasvim suprotnom, a to je da loše misli ispunjavaju negativnim emocijama i stvaraju osjećaj poraza i nemoći. One te odvode od sadašnjeg trenutka, zadržavaju te u prošlosti ili stvaraju zabrinutost zbog budućnosti.
Misli su poput sjemena
Svaka misao koju imaš može se usporediti sa sjemenom. Kada njeguješ pozitivne misli, one rastu i postaju dio tvoje stvarnosti. Međutim, ako neprestano zalijevaš negativne misli, one će oblikovati tvoj pogled na svet, tvoj odnos prema sebi i energiju koju emitiraš.
Zato postavi sebi pitanje: „Kakve misli želim da njegujem?“
Kada primijetiš negativnu misao, zamijeni je pozitivnom. Na primer, umjesto: „Ne mogu to da uradim“, reci sebi: „Mogu da naučim i pokušam korak po korak.“
Ova promjena nije laka i zaista treba uložiti veliki trud da bi postala navika. Ali za početak radi na svom fokusu, jer znaš da raste ono na šta je usmjerena tvoja pažnja. Ako razmišljaš samo o onome što ti nedostaje, praznina i nespokoj će u tebi biti sve veći. Kada se fokusiraš na ono što imaš i što možeš da postigneš, tvoj um će pronaći načine da stvori još više.
Vježbe za usmjerivanje misli
Kontroliranje negativnih misli i usmjeravanje pozitivnih je vještina koja se uči. Zato ćeš u nastavku ovog teksta dobiti veoma važne i korisne vježbe koje će ti sigurno pomoći da konačno postaneš vlasnik svojih misli i ne dozvoliš im da ti kvare planove i život.
Vježbaj meditaciju svjesnosti (mindfulness) i svjesno disanje
Meditacija svjesnosti, odnosno mindfulness ti pomaže da se povežeš sa sadašnjim trenutkom. Nađi mirno mjesto, zatvori oči i fokusiraj se na disanje. Udahni duboko kroz nos, zadrži dah nekoliko sekundi pa izdahni polako na usta. Kada ti misli odlutaju, nježno ih vrati na disanje. Vježbaj pet minuta dnevno, a vremenom produži na 10 ili 15 minuta. Ova rutina smanjuje stres i osnažuje tvoju sposobnost da kontroliraš misli.
Koristi pozitivne afirmacije
Počni dan afirmacijama koje te motiviraju. Na primer: „Danas biram da budem smirena i fokusirana.“ ili „Dovoljno sam dobra baš takva kakva jesam.“
Napiši ih na papiriće i postavi na vidna mjesta – ogledalo, radni sto ili frižider. Ponavljanjem afirmacija, postepeno ćeš preusmjeriti svoj unutrašnji dijalog ka pozitivnijem tonu.
Pravi pauze tijekom dana
Kada primijetiš da si iscrpljena ili preopterećena, zastani na trenutak. Izađi van, protegni se ili popij čašu vode. Kratka pauza od pet minuta može napraviti veliku razliku. Pomoći će ti da osvježiš um i povratiš koncentraciju.
Izbjegavaj okidače negativnih misli
Prepoznaj što u tebi izaziva loše osjećaje – da li je to previše vremena na društvenim mrežama, usporedba sa drugima ili prekomjerno informiranje o lošim vijestima? Odredi granice. Na primer, odvoji 30 minuta dnevno za društvene mreže i ograniči izloženost negativnom sadržaju.
Postavljaj sebi pitanja
Kada se nađeš u dilemi ili zbunjujućim mislima, zapitaj se: „Što želim da postignem u ovoj situaciji?“ ili „Da li mogu da pristupim ovom problemu na drugi način?“
Ova pitanja ti pomažu da se vratiš na cilj i pronađeš rešenje, umjesto da ostaneš zaglavljena u negativnim mislima.
Razvijaj samosvijest
Vodi dnevnik misli. Na kraju skoro svakog dana zapiši šta te je mučilo i kako si se osjećala. Postepeno ćeš uočiti obrasce – situacije koje pokreću neželjene misli ili emocije. Na primer, ako primijetiš da te određeni razgovori s nekim osobama čine nesigurnom, možeš da osmisliš strategiju kako da se nosiš sa posljedicama tih razgovora.
Izazovi svog unutrašnjeg kritičara
Ako pomisliš: „Nisam dovoljno dobra za ovo,“ pokušaj s pitanjima: „Da li je ovo stvarno istina?“ „Šta bih rekla prijateljici koja se osjeća ovako?“
Ovim pitanjima i odgovorima na njih uspjet da oslabiš moć svog unutrašnjeg kritičara i da ga zamijeniš glasom podrške.
Pravilno se odmaraj
Nedostatak sna može da pojača negativne misli. Osiguraj sebi sedam do osam sati kvalitetnog sna. Tijekom dana, napravi pauzu za opuštanje – to može biti čitanje omiljene knjige, slušanje muzike ili kratka šetnja.
Razgovaraj sa nekim kome vjeruješ
Dijeljenje misli i priča o osjećajima sa prijateljem, terapeutom ili mentorom može biti osnažujući. Sugovornik će ti ponuditi podršku, nove uvide ili jednostavno biti tu da te sasluša bez osude.
Prihvati, ali i otpusti misli koje ti ne koriste
Kada te preplavi negativna misao, reci joj: „Prepoznajem te, ali neću ti dati moć.“ Zamijeni je mišlju koja ti pomaže da napreduješ. Na primjer: „Umjesto da se brinem, fokusirat ću se na ono što mogu da uradim.“
Smanji kontakt sa negativnim ljudima
Ako u tvom okruženju postoje osobe koje te često obeshrabruju, postavi granice. Provedi više vremena s ljudima koji te motiviraju i inspiriraju da rasteš.
Vježbaj pozitivnu vizualizaciju
Svakog jutra zamisli dan kakav želiš da imaš. Vizualizuj sebe kako ostvaruješ zadatke s lakoćom, donosiš dobre odluke i osećaš se zadovoljno. Pozitivna vizualizacija jača tvoje samopouzdanje i motivaciju.
Pronađi aktivnosti koje te usrećuju
Kada se osjećaš preplavljeno, pronađi nešto što ti pruža radost – nazovi prijateljicu, pogledaj omiljeni film ili se posveti hobiju. Aktivnosti koje te ispunjavaju mogu preusmjeriti tvoju energiju ka nečemu konstruktivnom.
Preuzmi kontrolu nad svojim mislima i životom
Zapamti da neželjene misli ne definiraju tvoju vrijednost. One su često rezultat strahova, prošlih iskustava ili zabrinutosti za budućnost. Kroz rad na sebi, oslobodit ćeš se njihovog utjecaja i kreirati više prostora za mir i radost. Umjesto da im dozvoliš da oblikuju tvoj život i utiču na ostvarenje uspjeha i ciljeva, vreme je da napraviš prvi korak ka otklanjanju svih blokada koje te sputavaju i ograničavaju.
RESET je program ličnog razvoja kroz koji su mnogi polaznici do sada uspeli da RE-definiraju svoj život, da promijene svoje misli, odluke i oslobode se svega što ih sputava. Ti zaslužuješ sve što želiš i zato je vreme da tako i živiš. Upis na RESET je u toku. Sve informacije dobit ćeš klikom na ovaj link i dodatnim razgovorom, ukoliko je potrebno.
Tvoja promjena koju zaslužuješ može početi već danas!
Comentarios